やっと11月らしい寒さがやってきました。
皆さん、風邪などひいていませんか？
喘息持ちには辛い季節ですね。
乾燥肌の方も。
私、すでにパッサパサです
本日のチアフルマム、11組の親子が参加してくれました。
そのうち、はじめましては3組。
毎回、新しい親子が参加してくれて、スタッフ一同、ホントにうれしく思っています。
ありがとうございます。
今日は、急にｸﾞｯと冷えたので、まずは「こすれこすれ」を皆でしました。
「こすれ〜こすれ〜こすこすれ〜」と歌いながら、頭やお腹をこすります。
親子の触れ合いで、体も心もホッコリしたら、いざスタート。
まずは正しい姿勢をとります。意識しながら正しい姿勢をとると、なかなか難しいことに気がつくね。
ふだん、いかにダラッと生活してるか実感
最初は軽い屈伸
踵を着けたまま曲げます。アキレス腱が伸びるのを意識しながらやりましょう。
膝は前にまっすぐでるように。
そのあとは腿上げ。ヒップアップに効果的です。
スクワットはゆっくりと行います。ちょっとキツイけど、ゆっくりやると均等な筋肉がつくんです。
前屈。背筋を伸ばしてキープ。
見た目より辛い
そしておへそを見ながらロールアップ
さぁ、肩凝りの皆さん、お待たせしました(笑)
肩甲骨をよせましょう。ぐーっと寄せて…
「ハーッ」と腕を前に。
このとき、思いきって「ハーッ」を声に出しちゃいましょう。そのほうが力が抜けるんだって。
肩回しは肩甲骨、背中とすべてを回すようにすると効果的。
次はバストアップ
両手を力一杯合わせたり
ひっぱったり
卒乳後は、タレますから
次は床でストレッチです。足首の運動から
足指ジャンケンをよっしーとしました。どっちが勝ったかな？
足指は一本づつｸﾙｸﾙﾎﾟﾝｯとマッサージ。よく回したら足裏もたたきましょう。
お尻ウォーキングしたあとは首をのばします。
前後左右じっくり回してね。
最後はマットに横になっての体操です。
ここからは赤ちゃんをお腹にのせながらできますよ。
腰上げ。
お尻に力を入れて、お尻が床に着かないように下ろします。
すっかりお馴染みのゴキブリ体操
末端神経まで一気に血流がよくなります。暖まりますよ
コレ、続けると代謝がよくなって、太りにくく、痩せやすい体質になるんだとか。
片足を折って寝ましょう。
ただ寝転んでるわけじゃありません。下腹ポッコリに効きます
次、添い乳体操。よっしー命名です(笑)
添い乳しながら運動なんて、考えもしなかった
内腿は痩せにくい場所ですが、爪先を前に向けるといいです。
コレ、半端なく足にキマス
終わりに近づくにつれ、赤ちゃんにも限界が…
深呼吸をして終わりましょう。
呼吸が浅いとイライラの原因にもなります。
鼻から新鮮な空気をイッパイ吸って、体内をリフレッシュさせました。
自己紹介はお勧めの情報源
広報静岡、児童館、支援センター、はたまたmixiやネットという方も多かったかな。
2つのグループに別れてのおしゃべりタイムは「こうみえて私、〇〇なんです」
「えー、自分についてなんて最近考えたことない…」と呟いてたママ、いましたね。
チアフルマムはママのための時間を大切にしています。
たまには自分のことも考えてあげなくちゃ、ね。
次回は11月30日アイセルにて開催します。
こちらは事前予約は必要ありませんので、お気軽にお越しください。
たくさんのご参加、お待ちしています。
はママがリラックス
やリフレッシュ
する為の会です
お願いしますね〜〜
がとってもいいので、
