みなさん、こんにちは。
スタッフのKANAです。

明日からいよいよ12月。
さすがに寒いですね…

と言いたいところですが、今日はビックリするくらいのポカポカ陽気でしたね。

天気がいいから、今日は参加者も多いかな？
なんて期待しましたが、意外に少なく、本日は6組の参加でした。

外は暖かいのに、やっぱり建物の中は思ったよりも冷えていたので、今日は赤ちゃん体操からスタートです。

よっしーが教えてくれたのは「大根漬け」という触れ合い遊び。

正直、初めて聞きました(笑)「ラララぞーきんっ」てのはよく聞きますが、大根漬けって

全国的に広まってる遊びなのかなぁ

ま、それはさておき。

子供の足を大根に見立てて、塩をふったり、揉んだり、食べたり。

初めて聞くフレーズでも、子どもたちはママに触ってもらってうれしそう

ママも赤ちゃんも体が暖まりました

ではママの体操スタート！

まず最初は綺麗な立ち方から。
爪先と踵をつけ、膝を曲げたらそのまま伸ばします。そうするとおしりがｷｭｯと締まりますね。
お腹はキツイジーパンを履くときみたいに。
肩を開いて胸をはり、
首は長く見えるように、上に伸ばす。

これが「綺麗な立ち方」なんです。
この姿勢を普段から忘れないようにしたいですね。

では膝の屈伸から。

重心は真ん中に。

アイセルのフィットネスルームは鏡張りなので、鏡を見ながら自分の動きがチェックできますよー。

片足を前に出して爪先と踵を交互に着けます。

左右にも。

脚の付け根から動かすように意識しましょう。

支えてる方の脚はぶれないように注意して。

腿上げは真上にあげるようにするとヒップアップ効果ありです。

「30回を3回やるといいよ」とよっしーは言ってましたが、なかなか辛いです

腰から体をねじります。

腰を左右に揺らすだけでも、股関節まわりの筋肉が弛むので気持ちいいよ。

脚、腰ときたので、次は肩の肩甲骨を動かしましょう。

肩凝り解消にはこれが一番。

足をガッと開いてスクワット

ゆっくり下がり、キツイ所で止めます。ゆっくり上がり、最後にお尻をｷﾞｭｯとしめるのがいいそうです。

首を伸ばして肩甲骨も動かし

胸のストロークに入ります。

押したり

引いたり

それぞれ違う胸筋に効きます。

マットに寝たらいつものゴキブリ体操。ホントにこれは気持ちいいね。

グーダラの私も毎日寝る前にやってます。

腰上げは、膝に枕を挟んでやるのが上級編。是非とも家でチャレンジしてね。

最後に深呼吸

落ち着いた気持ちでリラクッスしながら深く息を吸い込み、毒素やイライラを全部吐き出しましょう

今日はYesNoカードを使ってのトークをしました。

・韓流にハマってる？
・旦那さんは育児を手伝う？
・子供は3人以上欲しい？
・子どもと旅行(ディズニーなど)に旦那抜きで行ける？
・毎日の家事は楽しい？
・旦那の小遣い減らした？
・平日のお風呂はどうしてる？

などなど。主婦ならではの質問が飛び出しました。

それぞれの質問に皆が意見を出しあったり、先輩ママの体験談を聞いたり、とても内容の濃いおしゃべりタイムでした。

少人数もなかなかよかったなぁ。

体操も楽しみだけど、みんなとのおしゃべりはヤッパリ楽しいですね

次回は12月14日アイセルで開催します。

寒くなりますが、たくさんのご参加お待ちしています。
みんなで楽しい時間をすごしましょう。

やっと11月らしい寒さがやってきました。
皆さん、風邪などひいていませんか？

喘息持ちには辛い季節ですね。

乾燥肌の方も。
私、すでにパッサパサです

本日のチアフルマム、11組の親子が参加してくれました。
そのうち、はじめましては3組。
毎回、新しい親子が参加してくれて、スタッフ一同、ホントにうれしく思っています。
ありがとうございます。

今日は、急にｸﾞｯと冷えたので、まずは「こすれこすれ」を皆でしました。

「こすれ〜こすれ〜こすこすれ〜」と歌いながら、頭やお腹をこすります。

親子の触れ合いで、体も心もホッコリしたら、いざスタート。

まずは正しい姿勢をとります。意識しながら正しい姿勢をとると、なかなか難しいことに気がつくね。
ふだん、いかにダラッと生活してるか実感

最初は軽い屈伸

踵を着けたまま曲げます。アキレス腱が伸びるのを意識しながらやりましょう。

膝は前にまっすぐでるように。

そのあとは腿上げ。ヒップアップに効果的です。

スクワットはゆっくりと行います。ちょっとキツイけど、ゆっくりやると均等な筋肉がつくんです。

前屈。背筋を伸ばしてキープ。

見た目より辛い

そしておへそを見ながらロールアップ

さぁ、肩凝りの皆さん、お待たせしました(笑)

肩甲骨をよせましょう。ぐーっと寄せて…

「ハーッ」と腕を前に。

このとき、思いきって「ハーッ」を声に出しちゃいましょう。そのほうが力が抜けるんだって。

肩回しは肩甲骨、背中とすべてを回すようにすると効果的。

次はバストアップ両手を力一杯合わせたり

ひっぱったり

卒乳後は、タレますから

次は床でストレッチです。足首の運動から

足指ジャンケンをよっしーとしました。どっちが勝ったかな？

足指は一本づつｸﾙｸﾙﾎﾟﾝｯとマッサージ。よく回したら足裏もたたきましょう。

お尻ウォーキングしたあとは首をのばします。

前後左右じっくり回してね。

最後はマットに横になっての体操です。
ここからは赤ちゃんをお腹にのせながらできますよ。

腰上げ。

お尻に力を入れて、お尻が床に着かないように下ろします。

すっかりお馴染みのゴキブリ体操

末端神経まで一気に血流がよくなります。暖まりますよ

コレ、続けると代謝がよくなって、太りにくく、痩せやすい体質になるんだとか。

片足を折って寝ましょう。

ただ寝転んでるわけじゃありません。下腹ポッコリに効きます

次、添い乳体操。よっしー命名です(笑)
添い乳しながら運動なんて、考えもしなかった

内腿は痩せにくい場所ですが、爪先を前に向けるといいです。

コレ、半端なく足にキマス

終わりに近づくにつれ、赤ちゃんにも限界が…

深呼吸をして終わりましょう。
呼吸が浅いとイライラの原因にもなります。
鼻から新鮮な空気をイッパイ吸って、体内をリフレッシュさせました。

自己紹介はお勧めの情報源

広報静岡、児童館、支援センター、はたまたmixiやネットという方も多かったかな。

2つのグループに別れてのおしゃべりタイムは「こうみえて私、〇〇なんです」
「えー、自分についてなんて最近考えたことない…」と呟いてたママ、いましたね。

チアフルマムはママのための時間を大切にしています。
たまには自分のことも考えてあげなくちゃ、ね。

次回は11月30日アイセルにて開催します。
こちらは事前予約は必要ありませんので、お気軽にお越しください。

たくさんのご参加、お待ちしています。

ども～～

先日長男の親子遠足で伊豆三津シーパラダイスに行き、

そこでであった　トド　をみて、あぁ・・・ダイエットしなくては。。。

と、深く思ったSugiです

 

さてさて前回10月26日のチアフルマムですが、今回は

モデルウォーキングから

よっしーさんに　下向かないで胸はって～～

と、言われても～～～言われても部屋一面のミラーに写る自分を見ながら歩くってなんだか気恥ずかしいわぁ

な～～んていいつつも歩くうちに気持ちはパリコレのモデル

子育て中はついつい猫背になりがちですものねぇ～

フィットネスルームには後ろにも前にも壁一面の鏡があるので自分の姿勢チェックには最高ですね

ま、そんなモデル気分の母達をよそに

子供達は子どもワールドの親睦会

お茶下さいなぁ～～

熱いのですよ～～　　お！！これ面白いぞぉお

な～んて言ってるのかなぁ？？

ママ達が内モモプルプル

している横で・・・・

い～い湯っだなぁ

今回は1才前後のママが多かったのでちょっとハードな体操も！！

き・きつかった～～

でも、以前は簡単に出来たことが出来ない！！ということにビックリ！！

産後の体って元に戻った（体重以外）ような感じでも全然かわっちゃってるんだねぇ。

筋力つけないとなぁ～～

と、ちょこっと反省した後は　自分偉い！！エライ

毎日よく頑張ってる！！うんうん！！ってねぎらいの気持ちで足裏マッサージ

ある意味私達って　評価される世界　でずーーーと生きてきたと思うのね。

失敗したら評価下がるけど、頑張ったらそれなりに褒められたり、いい点数とれたり♪

ところが、妊娠して出産してママになったとたん、どんなに頑張ってもそこには点数なんてものはなくて褒められることもない。

子どもの成長なんて1年たっても2年たってもママのやってきたことが、その子にとっていいことだったのかどうかなんてぜ～んぜんわからない。成果がみえない！！

そんな中での自己採点は・・・今日は洗濯物ができなかった。

必要以上におこってしまった。ご飯が手抜きだった・・・・。

などなど。どうしても辛口に・・・。

でもでも！！よっしーさんが

「みんな偉いよほんと～～～によく頑張ってる　もっと自分をほめてぇええ」

って言ってくれるともう超私っていいママじゃんって思えるから不思議

みんな200万点ママだと思います

体操の後の座談会ではみんなの名前を覚える脳トレ（←私一人出来なかった）

と、２４Ｈ以内にあった幸せなこと

なんと行こう・・・今度こそ・・・とず～～と思っていたんだけど、

なんとなくこれなかったチアフルマム。

今日これたこと。これが一番の幸せになりました！！

ってママがいて

もうそんなあなたに私は今幸せにしてもらいましたぁ！！！って叫びたいぐらい幸せになりました

そうなのです、きっと講師のよっしーさんや、スタッフのカナチャン、私を元気にしてくれることはいろんなママやBABYちゃん達のの出会い

是非是非次回のチアフルマムに遊びに来て下さいね

次回は・・・

11月9日　アイセル21　フィットネスルーム　13:30～　です♪

チアフルマムは出来るだけ敷居のひく～～い会にしたい♪と、思っています♪

当日行ってみよう！！と思ったらそのまま来てみてくださいね♪

一人参加の人もいっぱいるから安心してください

兄妹のいる方も、途中から幼稚園のお迎えで抜けるのもok

体操の途中に授乳なんて当たり前

子ども同士で喧嘩したり・・・とかはあります。でも、反対にお互いにそういったことが出来る場。異年齢の子と接することが出来る場として、あたたか～～い目でお互いの子どもを見合えたら嬉しいなぁって思っています♪