皆さんこんにちは。

昨日は大雨&嵐ですごかったですね。
今日は一転して洗濯日より。暖かな一日となりました。

でも相変わらずインフルエンザは大流行。
今回も少な目の8組の参加となりました。

内、新しいママさんは2組。少しづつでも新しい仲間が増えて嬉しいです。

 

まずは子供が落ち着くまで抱っこして運動です。
主に屈伸や膝の運動。

 

膝を上げるときは付け根から上げるように意識して。

マーチングの感じです。
踵から足をつけることも忘れずにね。

ついでに、抱っこをしていなくちゃならないときでも、その時間を有効に使える、ヒップアップ運動。

左右に反復。

これをダウンしながらやるとスクワットみたいな運動に早変わり！
子供もあやせて、シェイプアップもできるなんて、さすがよっしー

 

筋肉を使ったので、上に伸びる運動。

天井に手を届かせる気持ちで両腕をグーッと伸ばしてみましょう。
体の芯を真っ直ぐにするのは、すべての歪みを治す基本になります。姿勢が悪いと老廃物もまたりやすくなるし、下腹に脂肪もたまるし。

それから皆さん、一番のアンチエイジングは何だか知っていますか？

お肌のお手入れや運動ももちろん大切ですが、一番は「笑顔」なんだそうです

運動も笑顔で
子育ても笑顔で
おつきあいも笑顔で

いつも笑顔を絶やさずにいれば、気持ちも自然と上向きになります
明るい気持ちを保つことが、肉体的にも精神的にも一番いいってことですね。

 

次はマット運動です。

とりあえず、10秒直角に座ってみてください、

けっこーキツくないですか？背中を丸めれば座れるんだけど、ピーンと伸ばすと、ただ座るだけの動作もストレッチになりますね。

 

膝を立てて頭を持ち上げヘソを見ます。

胃の辺りの腹筋が鍛えられます。

次は膝を直角にして上げます。

これは下腹の腹筋に効果的。
オマケにお腹に子供を乗せるとかなりハードになるよ。

鼻からゆっくり息を吸って吐く。この呼吸のリズムを忘れずにね。

 

 

最後は深呼吸。

一杯吸って

一杯吐いて。

日頃の溜まったストレスもみーんな出しちゃいましょう。

 

 

ここからはおしゃべりタイム。

今日は昔のあだ名と当時好きだったアイドルを発表。

光GENJIだったりSMAPだったりチェッカーズだったり。

だいぶ歳がバレました

2グループに別れてのおしゃべりタイムは
「自分にご褒美をするなら、何？」

一人旅
温泉
コンサート
高いチョコを買いまくる
卒乳して飲酒

など様々。
みんな色んなことをたくさんたくさん我慢して子育てに励んでいるんだね。
でもそれを全て我慢できてるのは、我が子の成長が見たいから。

ホント、我が子は目に入れても痛くないくらい可愛いもんなぁ。

はやく大きくなって、一緒に旅行や温泉やコンサートに行けるようになるといいですね。

それまで、ママはもう少しだけ我慢しましょう。

 

次回のチアフルマムは3月7日(水)アイセルにて開催します。

二月三月はインフルの影響なども考えて月に一度に減らしていますが、皆さんのたくさんのご参加お待ちしています。

ママ講座　ハンドマッサージ

普段炊事や洗濯、子供の手洗いのお手伝いなど、とかく母親は水仕事が多く、手肌を酷使しています。

そこで、今回は、パパがお昼ご飯を作ってくれている間、ハンドケアの講座をひらき、実際にセルフケアをしてもらいました。

ハンドマッサージはいつも「よしよし」がお世話になっている、青木浄さんを講師にお迎えして開催しました。

まずは少し熱めの蒸しタオルで両手をしっかり温めます。

温まり血行が良くなると皮膚も柔らかくなるので、そこで肌水と美容液 で保湿します。

手が保湿液でたっぷりと湿ったら次は二人づつのグループに別れて、お互いの手をマッサージします。

手の甲をクルクルとマッサージしたら、指を片手で包むように付け根からマッサージ。特に指先は乾燥が激しいので念入りに行います。

手の甲から手首にかけて圧をかけると血行がよくなります。手の甲の骨と骨の間も少し強めにプッシュしましょう。水掻き部分は強くもってギュッと引っ張ります。

最後は手のひらの真ん中をグリグリ。このツボ、とにかく気持ちいいので、テレビ見ながらでも信号待ちの間でも、ちょっとの間でいいのでやってみましょう。

マッサージの締めは再び蒸しタオルと美容液で保湿します。

マッサージ前と後では肌のシットリ感はもちろん、色も白くなるんです。

肌の老廃物を出して、すべすべ肌の完成です。

家に帰ったら、旦那様にもぜひマッサージしてあげて欲しいと思います。

普段、肩凝りなどは自覚していても、手の疲れはあまりわからないもの。

今回は人にマッサージをしてもらうことで、気持ち良さも倍増だったようです。

また、マッサージし合うことで、初対面でもスムーズにコミュニケーションがとれました。

ママ達にはとても好評のハンドマッサージでしたが、講座の間、どうしても子供たちが暇になってしまうので、次回からはその反省点も踏まえて改善していきたいと思います。

（kana）

ママ講座　読み聞かせ、工作

参加前半5名、後半5名　合わせて10名

中央子育て支援センターで読み聞かせ講座を行っているアンジェリカの会代表の中村尚子さんにおいでいただき、1～2歳児とそのお母さんにわらべ歌、エプロンシアター、読み聞かせなど楽しいプログラムを中心に30分講座を行っていただきました。

10時からの始まりでしたが、駐車場の関係もありみなさん早めに会場に入っていただくこととなりました。講師の先生の思い付きで、講座の前座として遊び歌をして場を和らげいただき、こどもたちはこれから楽しいことがはじまるんだという雰囲気を発しつつ、10時には落ち着いて講座を始めることができました。

絵本やお話の間に、講師が用意した袋の中から、スカーフや、手作りのお人形がとびだすのでプログラムにメリハリがあり、子どもたちも30分がんばって講座を受けることができました。

そのあと、受講生は工作コーナーでスタッフが用意した紙のおさかなにクリップをテープではり磁石で釣り上げるお魚釣りゲームをして盛り上がって終了となりました。

10時50分～の開催の回は、会場入りをしてから1時間以上たってることもあり、こどもたちがそわそわしている状態や、この5人のグループはお子さんの年齢幅が広く絵本の選書も難しく少し苦労はしました。

講座を通して、開催は和室１で十畳ほどのスペースだったため隣同士の親子もなんとなく和やかになれる距離感で子どもの動くスペースもでき程よいスペースでした。また5人という少人数で開催したのも講師の実技が手の届く範囲でみられてよかったと思います

（jyunjyun）

皆さん、寒い日が続きますが、いかがおすごしですか？

 

 

お天気はいいんだけど、空気は冷たいし、インフルエンザが大流行の兆しだし、やっぱり今回も少人数でのチアササイズとなりました。

でも、頑張って参加してくださった皆さん、ありがとう！

スタッフ一同、感謝していますm(__)m

 

今日は寒いので、まずは冷えきったからだを暖めるために軽いステップから。

ボックスを踏んだり、手もつけてリズムに乗ったり。

足を肩幅に広げてがに股歩き。

これは骨盤の付け根をほぐすのに効果的です。

体が暖まったかな？

 

 

今回は主に肩凝り解消の体操とウエストシェイプの体操をピックアップして、レポートしたいと思います。

まずは肩凝り解消から。

首をほぐしましょう。
腕の重みを利用して上からグッと押します。

耳を上から押すように左右にも力をかけて。

最後はちゃんと回しましょう。

 

首の次は肩です。

肩の血の循環が滞っていると肩凝りになります。
だからほぐして血の巡りをよくしていくんですね。

肩に力を入れて、勢いを入れてストンと落とす、これを数回やるだけで少しスッキリしますよ。

肩甲骨の回りもほぐしましょう。
後ろで腕を組んで上に上げます。肩甲骨の真ん中にグッと寄せるカンジ。

これだけでも気持ちいいんだけど、次の体操を加えるとさらにほぐれます。

肩甲骨をｷﾞｭｯと縮めたので、次は広げるカンジ。

両手を前にグッと伸ばします。少し猫背になりますが、お腹の息を全部出しながら、背骨一つ一つを伸ばすような気持ちでやってみてね。

肩というよりは背中から全部をほぐすつもりで。

 

 

では肩の力が抜けたので、お待ちかねのウエストシェイプ。

これは簡単だけど、かなりキマス

うつ伏せに寝て、足は肩幅に広げましょう。

そしたら爪先をたてて、上半身を腕の力で持ち上げます。

そして吸ってー、吐いてー、を繰り返すだけ。

見た目、大したことなさそうだけど、是非！今すぐやってみて！

プルプルしますよー。
スゴい効きますよー。

1日一回テレビ見ながらでいいので続ければ、ウエストは必ず細くなる！

 

 

最後は深呼吸を忘れずにね。

体から毒素を全部を吐き出して、新鮮な空気で体内を満たしてください。

イライラ解消にもなるよ。

 

 

本日のおしゃべりタイムは「日頃やってるスキンケア」について。

リンパマッサージ、
フェイスパック、
お風呂にゆっくり入る、
早く寝る、

みんな時間がないなかで工夫しながらできる範囲で自分磨きしていました。

ママはなかなか自分の時間がとれないけど、やっぱりいつまでもキレイでいたいもんねー。

これからもチアフルマムに参加して、自分磨き、続けてくださいね。

 

 

次回は2月8日(水)アイセルにて開催します。

風邪やウイルスに気を付けて、またたくさんのご参加、お待ちしています